如果希望減重的人，運動完至少1小時後再進食，否則有可能會愈運動愈胖哦！原因之一是因為運動後身體會需要很多養份，這時身體的吸收力最好，所以吃多少就 全部吸收了；另一方面是許多人在運動結束之後，常有呼朋引伴、大吃大喝一頓的補償心態，因此，我們可以藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑 餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。

      此外，運動前也有一些注意事項囉！運動前不宜吃太多東西，因為血液必須流到胃部促進吸收，不利於運動時的血液循環，甚至會引發胃痛。但是運動前也不宜空 腹，所以 運動的時間最好避開兩種情況，第一是肚子很餓的時候，因為饑餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動，因為這時候血液都流往胃裡，若覺得不 舒服，應馬上停止運動，不可勉強。運動前吃一點土司麵包、蘇打餅乾、牛奶或水果都是比較好的選擇  

      運動的過程中要適度補充水份，除可避免脫水外，也可以藉由喝水把胃撐起來、增加飽足感，記得喝「白開水」就好，除非是很激烈的、汗流浹背的運動，如有氧舞 蹈、打籃球等才需要喝運動飲料補充電解質，否則一般的運動不需要額外補充飲料，特別是含糖的飲料，一律敬謝不敏。  

      運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則，不偏廢任何一種營養素的飲食控制，相信健康與美麗是可以並存的。