學舞蹈先做人，品德不好也不行。
專業好品德差，走入社會挺可怕。
品德好專業差，改做其他也不怕。
專業差品德壞，將來菜都沒法賣。
又紅又專有理想，用人單位都來搶。  

體態

挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。
前收腹後提臀。精神集中要提神。
拔後背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。
提住氣不發僵，正常呼吸要平常。
以上要領要記清，貫穿一身到始終。  

軟開度

學舞蹈練軟開，這些都是剛起步。
壓壓腿有點疼，不疼怎能練成功。
下豎叉擺正胯，後胯著地才算下。
下橫叉不要怕，疼的不行說說話。
軟開度不解決，其他動作沒法學。

踢腿

踢腿要有爆發力，膝蓋伸直腰直立。
三分壓腿七分踢，掌握要領多練習。
要領不對老師氣，長大以後要哭泣。  

擦地

做擦地找體態，兩腿夾緊轉向外。
擦出去腿要直，感覺定要到腳趾。
收腿要用內側夾，外側肌肉不發達。
擦地注意開繃直，要領準確才省時。

蹲

要做蹲往下壓，身體直立打開胯。
兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。
要想將來跳的高，首先要把蹲做好。  

小踢腿

身體直立腳拔地，動力腿要找爆發力。
二十五度要靜止，收回也要把勁使。
力度訓練很重要，影響將來做大跳。

單腿蹲

單腿蹲練柔韌，規範要領要使勁。
同時直同時彎，膝蓋打開不能關。
要呼吸要伸長，個頭往上長一長。  

彈腿

做彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。
立直腰提住胯，重心控制腳掌下。
不能甩不能揣，力量控制要內在。  

腰

腰是動作一軸心，做不好它可不行。
做下腰要牢記，呼吸暢通別塌腰。
前腰直後腰彎，旁腰頭看斜下方。
提呼吸要吐氣，規格要領要牢記。
 
總結把上

把上動作認真做，規格要領不能錯。
勤奮學刻苦練，功夫才能看得見。
找感覺找要領，成功之路已奠定。  

單腿轉

單腿轉找直立，留頭甩頭要牢記。
胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。
往上立不憋氣，規格要領想仔細。  

平轉

練平轉走直線，留頭甩頭向前看。
膝蓋伸直不能彎，兩腿距離像胯寬。
重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。
胳膊平肩下沉，睜大眼睛提住神。  

跳

把上動作做得好，中間跳才毛病少。
做小跳直膝蓋，身體直立繃腳尖。
做中跳很重要，掌握要領往上跳。
小跳中跳為大跳，多動腦筋找訣竅。
往高跳姿態美，提臀發力靠兩腿。
姿態美感覺好，多練習來空中找。  

小蹦子

小蹦子也叫竄翻身，掌握要領要認真。
腰側下提住胯，立起腳尖頭看下。
胳膊伸長象車輪，立圓向前頭軸心。
留頭甩頭向前。行，往前做腳要輕。
兩腿節奏要平均，以上要領要牢記。
不能隨便當兒戲，這個動作很吃力。
不用心是練不成，要領得當加用心，
定能做好竄翻身。  

配圖@舞蹈中國-劉海棟  2014-03-05